Tout le monde veut se réveiller avec de l’énergie, mais la plupart d’entre nous commencent nos matinées sur une note lente. Mais nous en avons toutes fait l’expérience : nous réglons notre alarme pour nous réveiller à 7 h du matin avec les meilleures intentions, mais le moment venu, nous appuyons sur le bouton « snooze » à plusieurs reprises et commençons notre journée beaucoup plus lentement que nous ne l’espérions.
Commencer sa journée en retard sur le programme prévu donne un ton décevant pour le reste de la journée et il est difficile de se sentir motivée et optimiste. Heureusement, il est possible de se lever tôt et d’avoir beaucoup d’énergie pour commencer sa journée. En apportant quelques petits changements à sa routine matinale, on peut se débarrasser rapidement de l’inertie du sommeil et aborder sa journée avec enthousiasme.
3 secrets pour augmenter ton énergie le matin
Si toi, tu veux avoir plus d’énergie le matin, voici trois choses que tu peux faire.
1. Fais de l’exercice dès ton réveil
Cela semble contre-intuitif, mais faire de l’exercice peu de temps après ton réveil est un excellent moyen de te dynamiser pour le reste de la journée. Faire de l’exercice au réveil dynamise ton corps et ton esprit et t’aide à te débarrasser des sentiments d’étourdissement.
Idéalement, ta routine d’exercice matinale devrait avoir lieu à l’extérieur (si possible). La lumière du soleil et l’air frais du matin peuvent jouer un rôle dans le réveil de ton esprit et de ton corps, mais l’exercice à l’intérieur peut tout aussi bien fonctionner.
L’exercice met ton métabolisme en marche, ce qui aide à maintenir ton niveau d’énergie tout au long de la journée. Tout type d’exercice t’aidera à te réveiller le matin. Que tu préfères le jogging, le yoga ou la levée de poids, faire de l’exercice après une nuit de sommeil de qualité rafraîchira ton esprit et dynamisera tes muscles.
2. Prends un petit-déjeuner équilibré et sain
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Penses-y comme si tu faisais le plein de ta voiture avant d’aller au travail. Ton corps brûle des calories pendant la nuit, et tu dois les remplacer par des calories saines le matin pour maintenir une énergie élevée tout au long de la journée.
Ne vois pas cela comme une excuse pour emballer des glucides vides lorsque tu te réveilles. Si tu alimentes ton corps avec du sucre et d’autres glucides vides le matin, ton corps brûlera rapidement son apport énergétique et tu te sentiras pire une fois qu’il le fera.
Les œufs, l’avoine, le yogourt, les fruits et les protéines sont d’excellents choix pour le petit-déjeuner. Grâce un petit-déjeuner copieux et nutritif le matin, tu sentiras ton niveau d’énergie augmenter rapidement et restera à un niveau gérable tout au long de la journée.
3. Évite d’appuyer sur le bouton “snooze”
Nous sommes toutes coupables de faire une “sieste” lorsque nos alarmes se déclenchent avant de nous sentir prêtes à sortir du lit. Même pour quelques minutes supplémentaires, cela peut avoir des effets néfastes sur notre niveau d’énergie pour le reste de la matinée.
Ton cerveau libère de la sérotonine lorsque tu t’endormes, ce qui te donne une sensation de chaleur et de confort. Lorsque tu te réveilles, ton cerveau contrecarre ce sentiment en libérant de la dopamine qui te réveille. En appuyant sur le bouton de veille, ton cerveau est rempli de deux hormones qui tentent de se contrer, ce qui rend difficile pour toi de te sentir éveillée et alerte une fois que tu sors du lit.
En résumé, ce n’est pas amusant, mais réveille-toi à la première sonnerie de ton réveil. Tu te remercieras lorsque tu remarqueras une augmentation de ton niveau d’énergie tout au long de ta matinée.
A la prochaine,
Ludmilla
Related Posts:
